Jak si nastavit reálný cíl hubnutí a nesabotovat se

Analýza: redakce

Nejčastější chyba na začátku není špatná aplikace, ale nereálný cíl. Lidé chtějí zhubnout deset kilo do měsíce, po dvou týdnech nevidí výsledek a vzdají to. Při testu aplikací jsme viděli, jak důležité je nastavit si tempo, které se dá udržet měsíce, ne týden. Cíl, který zní skvěle, ale nedá se splnit, je ve skutečnosti past. Vede k zklamání, a to zklamání vás obvykle stojí celý projekt.

Počítejte s pomalým a stálým tempem

Zdravé tempo hubnutí je zhruba půl kila týdně, u někoho o trochu víc na začátku. Zní to málo, ale za tři měsíce je to šest kilo, která se nevrátí. Aplikace vám sice umožní nastavit agresivní deficit, ale ten obvykle vede k hladu a brzkému vzdání. Pomalejší tempo má i tu výhodu, že tělu i hlavě dáte čas zvyknout si na nové návyky. Kilo, které shodíte rychle a násilím, se obvykle stejně rychle vrátí, jakmile polevíte.

Nesledujte jen váhu na ranní váze

Váha kolísá ze dne na den kvůli vodě, soli i trávení. Když ji budete sledovat každé ráno a brát každý výkyv vážně, zbytečně se znechutíte. Lepší je dívat se na týdenní průměr, který většina aplikací umí zobrazit, a hlídat i obvod pasu nebo to, jak vám sedí oblečení. Po slaném jídle nebo náročném dni můžete druhý den vážit o kilo víc, aniž byste přibrali na tuku. Když tohle víte, přestanete každé ráno propadat panice z čísla, které stejně nic neznamená.

Nastavte si cíl, který závisí na vás

Místo cíle zhubnu pět kilo si dejte cíl, který máte ve svých rukou, třeba budu tři týdny zapisovat každé jídlo. Výsledek na váze přijde jako důsledek, ale poctivý zápis je něco, co opravdu ovlivníte. Tahle změna myšlení drží lidi u aplikace déle. Cíle zaměřené na chování fungují líp, protože je můžete splnit i ve dnech, kdy se váha nehne. A právě splněné malé cíle vás drží v chodu, když výsledky chvíli nepřicházejí.

Počítejte s plató

Skoro každý narazí na týden nebo dva, kdy se váha nehne, i když děláte všechno správně. Není to selhání, je to běžná část hubnutí. Pokračujte, plató obvykle samo povolí. Pokud trvá dlouho, mírně upravte příjem nebo přidejte pohyb. Plató často přichází právě ve chvíli, kdy už máte za sebou první kila a tělo se přizpůsobilo. Není to důvod ke změně všeho najednou, spíš ke klidu a trpělivosti.

Odměňujte se jinak než jídlem

Když splníte týdenní cíl, odměna formou velkého jídla často smaže celý pokrok. Najděte si odměnu mimo jídlo, třeba něco, co dlouho odkládáte. A pamatujte, že aplikace je nástroj, ne soudce. Před větší změnou jídelníčku se vyplatí poradit s lékařem nebo nutričním terapeutem, hlavně pokud máte zdravotní potíže. Spojovat každý úspěch s jídlem vás drží v začarovaném kruhu. Odměna v podobě knihy, výletu nebo nového vybavení na sport posiluje návyk, místo aby ho podkopávala. Stejně tak pomáhá slavit i malé milníky, ne jen velký cíl na konci. Když si všimnete, že už týden poctivě zapisujete nebo že vám lépe sedí kalhoty, je to důvod k radosti sám o sobě a drží vás to v chodu mnohem víc než číslo na váze.